在宅ワークで運動不足にならないための解消グッズとは？

近年、昔からの慣習である職場への出社が必要な仕事以外にも、テレワークや在宅ワークの普及により、自宅で仕事をする人が増えています。

テレワークや在宅ワークは、通勤などのために外に出たり歩いて移動する必要がなく、家から出ずに1日過ごしてしまうという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そのため、テレワークや在宅ワークは、通勤が必要な仕事に比べて運動不足になる可能性が高くなります。

運動不足は、体力低下や体重の増加、生活習慣病などのリスクを高めるため、健康面で大きな問題となります。

この記事では、在宅ワークで運動不足にならないための運動不足解消グッズを紹介します。

具体的な商品例や使い方、選び方などを詳しく解説しているので、自分に合ったグッズを見つけて、健康的な在宅ワーク生活を送りましょう。

在宅ワークで運動不足になりやすい理由

在宅ワークが運動不足になりやすい理由は、以下のような点が挙げられます。

• 通勤や移動がない
• 仕事中も座っている時間が長い
• ついダラダラ過ごしてしまう

在宅ワークやテレワークは、インターネット環境とパソコンなど、仕事に必要な道具と環境さえ整っていればどこでも仕事ができるのが魅力です。

その一方、通勤のための移動などが必要なく、運動不足に陥りがちです。

オフィスに出社していれば同僚とのコミュニケーションのために歩いたり、会議などで部屋を移動する機会もありますが、在宅ワークではコミュニケーションがチャットやオンライン会議などになるため、歩く必要がなく座りっぱなしになりがちです。

そして、通勤時間や外出のための身支度の時間などが浮いた分自由な時間が増え多分、ダラダラ過ごしてしまう場合もあります。

出社が必要な仕事は、意識せずに慣習的に運動していたということですね。

 

 

 在宅ワークで運動不足にならないための方法

在宅ワークは意識して身体を動かさなければ運動不足になってしまうことがわかりました。
それでは、在宅ワークをしていても運動不足にならないためにはどうしたら良いのでしょうか？

例えば、以下のような方法があります。

• 意識的に身体を動かす
• ウォーキングを日課にする
• 運動グッズを活用する

それぞれ詳しくポイントを見ていきましょう。

意識的に身体を動かす

掃除などの家事をする際は動作を大きくしてみる、定期的に軽いストレッチをするなど、意識して身体を動かすだけでも運動不足解消の効果が期待できます。

家事をしながら身体を動かせば一石二鳥ですし、軽いストレッチであれば短い時間でも手軽にできるためおすすめです。

ウォーキングを日課にする

例えば毎朝仕事を始める前に30分など、ウォーキングを日課にするのもおすすめです。

ウォーキングなどの有酸素運動は脳を活性化させる効果もあるため、仕事の前の散歩を日課にすれば、運動不足を解消できるだけでなくその後の業務も捗るかもしれませんね。

30分も時間が取れないという場合は、15分や10分など、短い時間の散歩でも効果を期待できます。

運動グッズを活用する

運動グッズを活用することで、自宅でも効率的に運動することができます。

運動グッズを導入することにより、「せっかく買ったんだから…」とサボりたくなる気持ちに打ち勝って、毎日運動を続けられるようになるかもしれませんね。

モチベーションを維持できないという人は、ぜひ運動グッズの導入を考えてみてください。

在宅ワークで運動不足にならないためのおすすめ運動グッズ5選

ここからは、在宅ワークの運動不足解消に役立つ、おすすめ運動グッズを5つご紹介します。

大体の価格帯やおすすめポイントなどもまとめてご紹介しますので、運動グッズの購入を検討する際の参考にしてくださいね。

ウォーキングマシン

ウォーキングマシンというと、フィットネスジムなどにあるマシンを想像してしまいますが、自宅に置くにもぴったりなコンパクトサイズのものもあります。

「ウォーキングマシン　家庭用」などと検索して探すことができ、価格帯は幅がありますが1万円台〜6万円弱程度です。

また、よく見るウォーキングマシンのコンパクトバージョンの他、ペダルのようなものが2つ並んださらにコンパクトなマシンもあります。

ペダル型のウォーキングマシンであれば、家が狭いという方でも使用できますよね。

外に散歩に行くのは億劫という方も、ウォーキングマシンであればテレビや動画を観ながら手軽に運動できるためおすすめです。

フィットネスバイク

ウォーキングマシン以上に痩せ効果が期待できるというのがフィットネスバイクです。
フィットネスバイクは、自宅で手軽にサイクリングができる運動グッズです。

使用する機種によりますが、負荷を調整できるタイプが多く、運動初心者から上級者まで幅広く利用できます。

フィットネスバイクの価格帯は1万円台から3万円程度のものが多く、ウォーキングマシンよりも手軽に始められますね。

ストレッチポール

ストレッチポールは、体の柔軟性を高め、背骨を整え姿勢を改善するのに効果的な運動グッズです。

テレビを見ながらでも簡単にストレッチすることができます。

ストレッチポールの公式製品は1万円ほどしますが、類似品も複数販売されており、安価なものであれば1,000円程度で購入できるものもあります。

使い方は販売サイトや紹介動画などにも多数公開されているので、参考にしてみてください。

「ずっと座っていて姿勢が悪くなってしまった」という方にもおすすめの運動グッズです。

ヨガマット

ヨガマットは、ヨガやストレッチをするのに必要なグッズです。滑りにくい素材なので、家でも安全に運動することができます。

ヨガマットの価格帯は100円ショップで数百円程度で売っている他、通販でも1,000円～2,000円程度で購入することができます。

床が痛くて気になるという場合は、厚手のヨガマットを選ぶようにしましょう。

また、ヨガを習ったことがないからわからないという方は、動画サイトなどで探すと初心者向けのヨガなども紹介されているのでおすすめですよ。

ダンベル

ダンベルは、筋力トレーニングをするのに効果的な運動グッズです。

重量を変えられるので、運動強度を調整することができます。

ダンベルの価格帯は1,000円程度から1万円以上の高額のものまで幅広く販売されています。

中には見た目がカラフルで可愛いダンベルも販売されていますので、「家にダンベルを置いておくのはちょっと…」と思われる方も取り入れやすいのではないでしょうか。

運動不足の影響で落ちてしまった筋力を鍛え直すにはダンベルは最適です。

運動グッズを選ぶ際のポイント

おすすめの運動グッズをご紹介しましたが、ここで運動グッズを選ぶ際に気をつけるポイントをお伝えします。

• 設置場所があるかどうか
• 必要な機能は備わっているか
• 予算にあった価格かどうか

設置場所があるかどうか

ウォーキングマシンやフィットネスバイクなど場所を取る運動グッズは特に、設置場所を考慮する必要があります。
運動グッズを置いても問題ないくらい十分なスペースがあるかどうか確認しましょう。

また、運動グッズ自体は場所を取りませんがヨガマットなどを広げて運動する場合はある程度スペースが必要となります。

購入前に広げた場合の大きさを見てスペースを確保できるか確認するようにしましょう。

必要な機能は備わっているか

運動グッズの機能は様々です。

例えばウォーキングは全身運動ができますし、ダンベルは筋力を鍛えるのに適しています。

筋力を付けたい、ダイエットがしたいなど、運動をする目的は人それぞれかと思いますので、必要な運動を補助できる運動グッズか確認してから購入するようにしましょう。

予算にあった価格かどうか

在宅ワークの運動不足解消に役立つ運動グッズの価格はさまざまです。

数百円で買えるものから数万円する高額なものもあります。

人によって運動グッズに使える予算は異なりますので、ご自身の予算にあった無理のない価格の運動グッズを購入するようにしましょう。

運動グッズにお金をかけたくないという人は、散歩などお金のかからない運動方法もおすすめですよ。

まとめ

在宅ワークで運動不足にならないためには、意識的に身体を動かすことが大切です。

ストレッチや散歩など、物を使わない運動方法もありますが、継続するモチベーションを保ちたい、本格的な運動がしたいという場合は運動グッズを活用することもおすすめです。

 

自分に合った運動方法や運動グッズを見つけて、健康的な在宅ワーク生活を送りましょう！